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維生素c適合哪些人呢?快來(lái)看看你是否也需要
更新時(shí)間:2022-06-27   點(diǎn)擊次數(shù):805次
  維生素c的主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦等。
 
  另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說(shuō),在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。
 
  美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,每人每天維生素c的佳用量應(yīng)為200~300毫克,低不少于60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿(mǎn)足這個(gè)低量。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人為100mg/日,可耐受攝入量(UL)為1000mg/日。
 
  下面讓我們一起來(lái)了解一下維生-素C適合哪些人吧
 
  1、攝入人群
 
  如果人處在缺乏維生素C的臨界狀態(tài),會(huì)出現(xiàn)嗜睡、疲乏,易發(fā)生感染,嚴(yán)重的話(huà),可出現(xiàn)牙齦出血、受傷后傷口愈合延緩等情況。那么哪些人更需要維生素C呢?
 
  2、緊張工作和學(xué)習(xí)中的人
 
  緊張會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能,降低其效率,容易促進(jìn)機(jī)體內(nèi)潛伏病毒的重新復(fù)活。
 
  3、懷孕與哺乳期間的女性
 
  這時(shí)候婦女機(jī)體內(nèi)維生素C的水平比平常時(shí)候低,造成了抵抗感冒能力低下,而不少感冒藥又對(duì)孕婦有副作用,因此往往感冒被視為懷孕期間的"麻煩"。
 
  4、體內(nèi)缺鐵的人
 
  缺鐵不僅僅是因?yàn)橛捎阼F吸收的不夠,更重要的是機(jī)體從食物中吸收鐵能力的不足。人體缺鐵時(shí),維生素C可幫助人體從非肉類(lèi)食物中吸收鐵的能力上升10倍。
 
  5、經(jīng)常抽煙的人
 
  吸煙者對(duì)維生素C的消耗率比普通人群更高。研究顯示,重度吸煙者比非吸煙者對(duì)維生素的需求量增加40%以上。
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